Biasakan Jalan Cepat dari Sekarang Karena Manfaatnya Luar Biasa!!

Melakukan jalan cepat selama 30 menit setiap hari akan memberikan manfaat kesehatan yang bagus untuk tubuh. Di antaranya adalah lemak tubuh akan berkurang, kekuatan dan ketahanan otot akan meningkat, sistem jantung dan pembuluh darah semakin lancar, tulang pun akan semakin kuat. Jalan cepat sendiri diartikan sebagai aktivitas berjalan yang cukup cepat, namun berbeda dengan berlari.

Jika melakukan jalan kaki selama 30 menit dalam satu  tahap sekaligus susah dilakukan, maka trik untuk membaginya menjadi tiga tahap mungkin bisa dijadikan pilihan yang lebih meringankan. Misalnya dengan memecah jadwal olahraga sehari menjadi tiga tahap untuk melakukan jalan cepat dengan masing-masing tahap mengambil durasi 10 menit. Yang terpenting, tujuan utama untuk menjadikan jalan cepat sebagai kegiatan rutin tercapai. Usahakan untuk menjadikan jalan cepat menjadi kegiatan rutin dengan melakukannya di waktu yang sama tiap hari.

Lakukan ini Agar Jalan Cepat Tidak Membahayakan

Melakukan olahraga apa pun harus dilakukan dengan cara yang tepat demi meminimalkan terjadi cedera. Maka dari itu, lakukan beberapa hal ini sebelum melakukan jalan cepat.

• Pilih sepatu dan pakaian yang tepat

Agar jalan cepat makin optimal, pilih sepatu yang tepat untuk melindungi kaki saat melakukan aktivitas ini. Selain sepatu, pakaian yang digunakan disarankan disesuaikan dengan cuaca serta kondisi dan kenyamanan pemakai.

Satu hal yang perlu diperhatikan saat berolahraga di luar ruangan ketika gelap, sebaiknya kenakan pakaian yang berwarna cerah atau reflektor untuk memudahkan pengguna jalan lain mengetahui keberadaan Anda.

• Pilih rute jalan yang aman dan nyaman

Pilihlah lokasi yang baik untuk melakukan jalan cepat agar hal tersebut bisa dilakukan dengan nyaman. Selalu perhatikan medan atau jalanan agar saat jalan cepat tidak cedera atau terluka. Hindarilah jalanan berlubang, tidak rata,  cuaca yang tidak ramah, atau tempat terlalu ramai agar aktivitas ini berjalan optimal.

• Lakukan pemanasan

Sebelum jalan cepat, sebaiknya lakukan pemanasan yang cukup setidaknya 5-10 menit. Pemanasan otot ini berguna untuk mempersiapkan tubuh melakukan aktivitas dan menghindari cedera.

• Pendinginan

Saat jalan cepat sudah mendekati akhir, kurangi intensitas olahraga ini dengan melakukan jalan santai. Jalan santai selama 5-10 menit bisa membantu otot-otot yang tadi panas menjadi dingin.

• Peregangan

Lakukan peregangan setelah selesai melakukan pendinginan. Jika Anda lebih memilih untuk melakukan peregangan sebelum jalan cepat, jangan lupa lakukan pemanasan terlebih dahulu.

Inilah Manfaat Jalan Cepat bagi Tubuh

Jalan cepat memiliki manfaat yang tidak sedikit untuk tubuh. Beberapa di antaranya ada di bawah ini:

• Memperbaiki suasana hati

Sebuah penelitian menyebutkan bahwa jalan cepat secara rutin, berpotensi memperbaiki suasana hati. Selain itu, kegiatan ini juga dapat membantu mengatasi depresi.

• Menurunkan risiko demensia

Aktivitas berjalan, baik cepat maupun santai, yang dilakukan secara rutin dapat memperlancar aliran darah ke otak. Lancarnya aliran darah ke otak akan menurunkan risiko penyakit pembuluh darah. Laporan dari World Alzheimer tahun 2014 mengungkapkan bahwa dengan olahraga teratur dapat menurunkan risiko terkena demensia.

• Menjaga kesehatan jantung

Berjalan cepat juga baik untuk menjaga kesehatan jantung. Selain itu, jalan cepat juga bermanfaat dalam menurunkan risiko tingginya tekanan darah dan kolesterol. Kedua kondisi tersebut merupakan faktor-faktor yang memperbesar peluang seseorang terkena penyakit jantung dan stroke.

• Mencegah atau mengontrol diabetes

Seorang ahli diabetes mengatakan bahwa berjalan cepat antara 20-30 menit berpotensi membantu menurunkan kadar gula darah selama sehari semalam. Selain itu, jalan cepat yang dilakukan secara rutin juga berpeluang untuk mendapatkan berat badan yang ideal. Kedua hal tersebut merupakan aspek penting dalam membantu mencegah dan mengelola diabetes.

• Mencegah osteoarthritis

Aktivitas berjalan merupakan bentuk latihan beban yang bagus untuk tulang. Berjalan juga merupakan kegiatan positif yang mampu membantu menjaga tulang rawan tetap sehat. Hal ini berguna dalam rangka mencegah terjadinya penipisan tulang atau osteoporosis. Aktivitas yang dilakukan secara rutin ini juga berguna untuk mencegah penyakit degeneratif berupa sendi nyeri, bengkak, dan kaku, yang biasa kita sebut dengan osteoarthritis.

Jalan cepat adalah kegiatan yang murah dan mudah dilakukan. Selain itu, aktivitas ini juga minim risiko jika dilakukan dengan tepat. Hanya saja, jika memiliki kondisi gangguan kesehatan tertentu, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter agar kegiatan ini tetap bisa berimplikasi positif terhadap tubuh.